IHR GESUNDES SELBST

Selbstmanagement ist die Fähigkeit, das eigene Denken, Handeln, die eigene Zeit und Energie bewusst zu steuern – unabhängig von äußeren Vorgaben. Dazu gehören Ziele setzen, Prioritäten bilden, sich selbst motivieren und mit Belastungen umgehen.

Selbstoptimierung bezeichnet das Bestreben, die eigene Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Lebensqualität gezielt zu verbessern. Gesund ist sie dann, wenn sie aus eigenen Werten entsteht und nicht aus dem Druck, ständig mehr leisten zu müssen.

Selbstmanagement beschreibt das Wie: die Werkzeuge, mit denen du dich organisierst und steuerst. Selbstoptimierung beschreibt das Wohin: den Wunsch, besser zu werden. Gutes Selbstmanagement sorgt dafür, dass Entwicklung nachhaltig gelingt, ohne dich zu überfordern.

Wer in Praxis oder Klinik arbeitet, steht unter hohem Zeit- und Verantwortungsdruck. Gutes Selbstmanagement schützt die eigene Gesundheit, erhält die Konzentration im Patientenkontakt und ist damit eine Grundbedingung für eine gute medizinische Versorgung.

Bewährt sind unter anderem die Eisenhower-Matrix (wichtig/dringend), die ALPEN-Methode zur Tagesplanung, das Pareto-Prinzip (80/20), SMART-Ziele, die Pomodoro-Technik für fokussierte Arbeitsblöcke sowie feste Routinen und Wochenreviews.

Am wirksamsten ist die Methode, die du tatsächlich dauerhaft anwendest. Für den Praxisalltag eignen sich besonders einfache Werkzeuge: klare Tagesprioritäten, feste Pufferzeiten und ein kurzer Wochenrückblick wirken oft stärker als komplexe Systeme.

Beginne mit einer ehrlichen Bestandsaufnahme: Wo verlierst du Zeit und Energie? Wähle dann ein bis zwei Veränderungen, probiere sie einige Wochen konsequent aus und überprüfe die Wirkung. Ein Selbstcheck hilft, die richtigen Ansatzpunkte zu finden.

Zeitmanagement ist ein Teil davon: Planen, Priorisieren und Delegieren. Selbstmanagement geht weiter und umfasst auch Motivation, Gefühle, Gesundheit, Erholung und den bewussten Umgang mit den eigenen Grenzen.

Bei der Selbstwahrnehmung. Wer seine Stärken, Werte, Belastungsgrenzen und Energiequellen kennt, kann bewusst entscheiden, wofür er Zeit und Kraft einsetzt. Darum steht am Anfang jeder Entwicklung die Frage: Wo stehe ich gerade?

Zum Beispiel: Pausen fest einplanen statt sie wegfallen zu lassen, Dokumentation in feste Zeitfenster legen, Aufgaben im Team klar verteilen, schwierige Gespräche vorbereiten und den Arbeitstag mit einem kurzen Abschluss beenden, um wirklich abzuschalten.

Beides ist möglich. Selbstoptimierung stärkt dich, wenn sie Lebensqualität und Wirksamkeit erhöht. Sie schadet, wenn daraus ein Dauerzwang wird – oft als „Selbstoptimierungswahn“ bezeichnet. Entscheidend ist das Maß und das eigene Warum.

Warnzeichen sind ständiges Gefühl des Nicht-Genügens, Vergleich mit anderen, Erschöpfung trotz Disziplin, Schlafprobleme oder wenn Erholung selbst zum Leistungsprojekt wird. Dann ist es Zeit, Tempo herauszunehmen und Prioritäten neu zu ordnen.

Resilienz ist die psychische Widerstandskraft, mit Belastungen, Krisen und Rückschlägen umzugehen. Sie ist zu großen Teilen erlernbar – etwa durch Selbstwirksamkeit, stabile Beziehungen, realistischen Optimismus, gute Erholung und einen bewussten Umgang mit Stress.

Gutes Selbstmanagement reduziert vermeidbaren Stress, etwa durch klare Prioritäten und realistische Planung. Gleichzeitig gehören Strategien zur Stressbewältigung – Bewegung, Entspannung, Abgrenzung – selbst zum Selbstmanagement.

Wichtig sind regelmäßige Erholung, klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit, soziale Unterstützung, realistische Ansprüche an dich selbst und das frühe Ernstnehmen von Warnsignalen. Bei anhaltender Erschöpfung solltest du ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe in Anspruch nehmen.

Wer führt, prägt Stimmung und Arbeitsweise des ganzen Teams. Praxisinhaber, die ihre eigene Belastbarkeit pflegen, treffen klarere Entscheidungen, delegieren besser und sind ein glaubwürdiges Vorbild – bis zur Praxisabgabe.

Hilfreich ist die SMART-Formel: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert. Teile große Ziele in kleine Schritte und plane feste Zeitpunkte, an denen du deinen Fortschritt überprüfst.

Motivation entsteht vor allem aus Sinn und sichtbaren Fortschritten. Verknüpfe deine Ziele mit deinen Werten, feiere kleine Erfolge und setze auf Gewohnheiten statt auf Willenskraft. Austausch mit Gleichgesinnten hält zusätzlich am Ball.

Das ist individuell. Eine bekannte Studie des University College London kam auf durchschnittlich rund 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch abläuft – mit großer Spannbreite. Kurze Challenges von 7, 14 oder 30 Tagen sind ein guter Einstieg.

Ein Coaching lohnt sich, wenn du an einem konkreten Punkt nicht weiterkommst oder eine große Veränderung angehst. Ein Coach hilft, blinde Flecken zu erkennen, Ziele zu klären und Veränderungen verbindlich umzusetzen.

„Ihr gesundes Selbst“ ist eine Themenwelt der Akademie „Ihre gesunde Arztpraxis“. Sie bündelt Angebote zu Selbststärkung, Selbstentwicklung und Selbstmanagement in acht Entwicklungswelten – von Persönlichkeit und Resilienz bis zu Führung und Lebensqualität.

Für Menschen im Gesundheitswesen: Ärzte, Heilpraktiker, MFA und Praxisteams, Praxismanager, Therapeuten, Kosmetiker, PMU- und SMP-Spezialisten sowie Praxisinhaber. Die Inhalte berücksichtigen die jeweilige berufliche Lebenswirklichkeit.

Selbsttests, Onlinekurse, Webinare, Workshops, Einzel- und Gruppencoaching, Challenges über 7, 14 oder 30 Tage, individuelle Entwicklungspläne und Masterclasses zu Spezialthemen.

In der Community von „Ihre gesunde Arztpraxis“ unter ihregesundearztpraxis.community – mit Austausch, Lernpartnerschaften, regelmäßigen Impulsen und langfristiger Begleitung.

Hinter der Akademie steht „Ihre gesunde Arztpraxis“ – Dr. med. Christian Möcklinghoff, Alfredstraße 322, 45133 Essen. Erreichbar per E-Mail an info@ihregesundearztpraxis.de oder telefonisch unter +49 201 95984960. Begleitet werden die Angebote von Trainern, Coaches, Psychologen, Ärzten und Ernährungsexperten.